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ブログをご覧いただきありがとうございます♡
滋賀県大津市（膳所・瀬田）で活動中の
ヨガ講師 寺田杏奈です。
ヨガを通してすごしやすい健康な身体と
「どんな私でも、大丈夫」
安心できる考え方をお伝えしています。
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地震や飛行機事故、悲しいニュースに
先行きが見えずに不安になったり
気持ちを張りつめる日々だと思います。
不安や緊張はストレスに変わり
体調の悪化につながることも･･
不安なときや、緊張しているとき、
焦っている気持ちの時の私たちは
無意識に浅い呼吸になっています。
こんな状況でリラックスするなんて
なかなか難しいことだけれど、
心配や不安が強いときに
ぜひ試してみてください。
テレビやSNSなどの情報からすこし離れて、
自分の呼吸や身体の反応に意識を向けて、
ゆっくりと深呼吸をしましょう。
１．楽な姿勢で座り、背筋をのばします。
（椅子に座ったり、仰向けに寝転んでもOK）
２．両手を下腹部（おへその下あたり）に添え、口から息を吐き切ります。
𓂃息を吐くのと一緒に、身体の中の悪いものや不安な気持ちも全て出しきるようイメージします
３．鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
４．口からゆっくり息を吐きだします。
𓂃吸うときの倍の時間をかけてゆっくり吐くことがポイントです。
この深呼吸を５回ほど繰り返します。
お腹で行う腹式呼吸は、
自律神経のバランスを整えたり
全身の筋肉の緊張をゆるめる効果もあります。
心にも、そして身体にもリラックス効果が
期待できる呼吸法です。
自分の呼吸に意識を向けて
心と体の緊張を解きほぐしてみてくださいね。
